Курение – это вид бытовой наркомании, наиболее распространенная форма которой – никотинизм – курение табака.

По сведениям Всемирной организации здравоохранения, в мире курят более половины мужчин и четверти женщин, при этом особенно высокий процент курильщиков характерен для экономически развитых стран.

Подсчитано, что в табачном дыме содержится около 200 различных веществ, примерно 100 из которых влияют на человеческий организм крайне неблагоприятно, а их вредное воздействие рано или поздно сказывается на здоровье курильщика. Одним из самых ядовитых компонентов табака является никотин, поражающий преимущественно центральную нервную систему.

Курильщики в 13 раз чаще заболевают стенокардией, в 12 – инфарктом миокарда, в 10 раз – язвой желудка.

Риск развития рака гортани и лёгкого у курильщиков очень высок и увеличивается в 3-4 раза при выкуривании более 25 сигарет в день.

Пассивное курение (нахождение рядом с курильщиком) также является опасным и повышает риск возникновения рака легкого на 30%.

Привычка курить особенно опасна для детей и подростков. Задержка роста, общего развития, нарушение процессов обмена, снижение слуха, зрения, ряд нервных расстройств – такова плата за детское и подростковое курение.

У 40% женщин, выкуривающих более 10 сигарет в день, дети рождаются с повышенной предрасположенностью к судорогам и эпилептическим припадкам, аномалиям и уродствам. Младенческая смертность в 3 раза выше, а вес новорожденных на полкилограмма ниже.

Общие рекомендации по борьбе с курением

1. Примите твёрдое решение, объявите это людям, которые будут вам помогать.
2. Удалите всё, что напоминает о сигаретах: пепельницы, плакаты, пустые пачки от сигарет.
3. Сделайте процесс курения неудобным (только в туалете, или только на улице, или только тогда, когда никого нет рядом).
4. Увеличьте промежуток времени между выкуриванием сигарет (если Вы курили каждый час, то увеличьте это время до 1 часа 10 мин).
5. Не докуривайте сигарету до конца, а окурки сразу выбрасывайте.
6. Перейдите на более лёгкие сорта.
7. Курите не спеша.
8. Отложите сэкономленные на сигаретах деньги и купите себе подарок – Вы это заслужили.
9. «Убегайте» из мест, где курят.
10. Если вы не выдержали, то не огорчайтесь, продолжайте бороться. Не сдавайтесь.
11. Не бросайте на всю жизнь, только на один день, потом ещё на один и т.д.
12. Исключите спиртное – оно всегда располагает к курению и порабощает силу воли.
13. Спите.
14. Выпивайте ежедневно не менее 8 стаканов воды.
15. Некоторое время не пейте кофе.
16. Больше употребляйте сырые овощи и фрукты.

Каждый волен выбирать между мимолетным удовольствием от курения и уменьшением риска для здоровья, связанным с отказом от этой привычки.